Hài hước với cặp đôi Tùng-Lâm

Cơ hội ngăn chặn HIV...

"Người vô hình"

Khoảnh khắc đứa con chào đời

PFLAG:40 năm không đơn độc...

March trên tạp chí Attitude

Đám cưới của cựu thành viên The Bell

Quán quân Project runaway và bạn trai


Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 17
  1. #1
    Ngày tham gia
    May 2008
    Bài viết
    262
    Mentioned
    3 Post(s)
    Thanks
    0
    Thanked 5 Times in 3 Posts

    Icon5 Hướng dẩn kỷ thuật bơi ếch

    Bơi ếch là kiểu bơi đơn giản và ít tốn sức nhưng nhiều người bơi ko đúng cách. Do đó mình lập topic này để mọi người tham khảo trước khi luyện tập với SC

    Trước khi bơi xin nhớ kĩ hãy khởi động khoảng 10-15 phút để làm nóng các cơ và tránh bị chuột rút .
    1. Xoay khớp cổ , cổ tay và cổ chân
    2. Xoay khớp hông , đùi
    3. Xoay cả 2cánh tay cả về trước và sau

    Kĩ thuật bơi ếch gồm 5 bước
    1.Tập đạp chân
    2. Tập lướt
    3. Tập đẩy tay
    4. Tập quạt tay
    5. Kết hợp cả chân và tay



    Bước 1 : Tập đạp chân : Lúc bắt đầu đạp chân , phải giữ hai tay thẳng , hướng về phía trước . Lúc bắt đầu đạp chân , cẳng chân giữ thẳng , 2 đầu gối tách xa nhau, hông hơi xiên chéo.Lưng giữ cố định , thẳng , cứng và nằm ngang. Cơ thể di chuyển thẳng , lướt giữa đầu và 2 cẳng tay . Chân giữ chìm trong nước không trượt đi. Rồi đạp mạnh chân về sau sao cho 2 chân duỗi thẳng gần ép sát vào nhau . Tập động tác này khoảng 1 buổi .





    Bài 2 : Tập lướt .
    Cái nè đơn giản thui .
    Hướng dịch chuyển : Sau khi đạp chân thì cố gắng duy trì tốc độ hướng thẳng người phía trước
    Động tác : Bắt đầu : Khi kết thúc đạp chân
    Kết thúc : Khi chuẩn bị đẩy tay


    Kĩ thuật : Sau khi đạp chân thì hai tay để thẳng sat đầu , cô gắng giữ người thẳng để lướt tốt nhất . Khoảng thời gian lướt ko nên duy trì quá dài sau lần đạp chân .Khoảng 2 s cho người mới tập.Nhớ đừng lặn quá sâu khi lướt vì như vậy sẽ khó cho bạn trong động tác tiếp theo để nổi lên lấy hơi.

    Bài số 3 : Tập đẩy tay
    Hướng chuyển động : Cố gắng tăng tốc độ hướng về trước
    Động tác : Bắt đầu : Lúc bắt đầu đẩy tay sau khi hết động tác lướt
    Kết thúc : Hết đẩy tay


    Kĩ thuật : Hai chân ở giai đoạn đầu trước khi đẩy tay phải hơi dướn lên tới vị trí nằm ngang .Cơ thể giữ ở trạng thái nằm ngang và di chuyển hơi dướn lên phía trước. Tay rẽ nước đấy mạnh về sau , giống như một cú vồ bóng vậy chỉ khác là khoảng cách 2 tay hơi rộng khoảng 2 vai . Nhìu người quạt tay rộng đến mức duỗi ngang cả hai tay ra , làm như vậy vừa tốn sức vừa cản lực lướt của cơ thể . Khi đẩy nước thì tay xoay ra , hai cùi chỏ nhô cao . Biên độ của động tác nàykéo dài cho đến khi tay nằm trên một đường với bả vai . KHi đẩy và rẽ nước thì hướng tay phải giữ vững không quay ngược lại .Chú ý là khi tay đẩy hết thì cơ thể nổi lên là lúc bạn hít không khí để lấy thêm oxy .
    Thở : Lên hít bằng miệng , ở dưới nước thì thở cả bằng mũi và miệng .

    Bài số 4: Xoay khuỷu tay
    Hướng dịch chuyển về phía trước với tốc độ tối đa .
    Động tác : Bắt đầu khi kết thúc đẩy tay và kết thúc khi chuẩn bị sang lần quạt tay típ theo.
    Kĩ thuật : Khép nách sau khi đẩy nước , thu cả hai tay và củi trỏ về trước ngực , ngửa lên và đẩy thẳng ,nhanh, mạnh về phía trước . Cơ thể di chuyển về phía trước ngay sát phía trên cánh tay ko nổi lên quá cao . Sau khi lấy hơi ở động tác trước thì cúi đầu chìm xuốnga đâm thẳng thao cánh tay.




    Bài số 5 : Lặp lại động tác tay và uốn chânĐộng tác : Bắt đầu khi lặp lại động tác tay và kết thúc khi đạp chân .
    Kĩ Thuật : Khi đẩy tay về phía trước thì phải kết hợp co chân thật nhanh để cơ thể không bị chìm trước khi đạp chân lần tiếp theo.Cánh tay phải úp sấp và lướt thẳng trên sát bề mặt nước và hai cùi chỏ phải chìm trong nước.Chân khép lại từ đầu gối trước cho đến khi gần chạm sát mông , khi uốn hết chân rồi thì nhớ giữ vị trị rộng giữa hai chân trước khi bắt đầu đạp.

    Bài hướng dẩn đến đây là hết! chúc các bạn thắng lợi trong kỳ thi bơi sắp tời and have a nice day
    PS: nếu các bạn có thắc về kỉ thuật bơi. Vui lòng comment thẳng trong topic nay mình sẽ cố gắng giải đáp các thắc mắc của bạn trong khả năng có thể.



    ..:: SC - We are the One ::..

  2. #2
    Ngày tham gia
    Sep 2009
    Bài viết
    201
    Mentioned
    0 Post(s)
    Thanks
    1
    Thanked 4 Times in 4 Posts

    Mặc định

    thứ 7 này đi chỉ mình với nghen ! thanks trước



    " CHO ĐI TỨC NHẬN LẠI "

    " Khi bạn sinh ra bạn thì khóc người ta thì cười, hãy sống sao cho đến lúc mất đi, bạn thì cười còn người ta thì khóc..."

  3. #3
    Ngày tham gia
    Dec 2005
    Bài viết
    834
    Mentioned
    0 Post(s)
    Thanks
    22
    Thanked 6 Times in 5 Posts

    Mặc định

    Bữa nào làm cái hướng dẫn bơi búm lun đi a ^ ^



    Hạn chế quay tay - Lao động hăng say - Body sẽ to !
    Tích cực quay tay - Lao động hăng say - Tình yêu sẽ tới

  4. #4
    Ngày tham gia
    May 2008
    Bài viết
    262
    Mentioned
    3 Post(s)
    Thanks
    0
    Thanked 5 Times in 3 Posts

    Icon5

    Trích dẫn Gửi bởi minguen8x Xem bài viết
    thứ 7 này đi chỉ mình với nghen ! thanks trước
    ok, mình sẽ cố gắng chi hết mình , hihi



    ..:: SC - We are the One ::..

  5. #5
    Ngày tham gia
    May 2008
    Bài viết
    262
    Mentioned
    3 Post(s)
    Thanks
    0
    Thanked 5 Times in 3 Posts

    Icon5

    Trích dẫn Gửi bởi BOLD Xem bài viết
    Hình đầu đứa nào vẽ. Gớm chết dc.
    hinh vẽ hướng dẩn kỉ thuật chỉ để minh họa, đương nhiên ko đẹp rồi. Để em mướn Picasso về vẽ cho đẹp nhe



    ..:: SC - We are the One ::..

  6. #6
    Ngày tham gia
    Sep 2009
    Bài viết
    112
    Mentioned
    0 Post(s)
    Thanks
    4
    Thanked 10 Times in 5 Posts

    Mặc định

    anh dung hb chi them cho em nha ..............

  7. #7
    Ngày tham gia
    Jul 2007
    Bài viết
    189
    Mentioned
    0 Post(s)
    Thanks
    19
    Thanked 1 Time in 1 Post

    Mặc định

    bạn ơi mình bơi ếch sao đạp chân nó ko di dc bao nhiuê hết với lại hinh như dang rộng quá hơi bi đau làm sao bây giờ hả bạn thanx bạn nhé



    La Là Lá La .............Oh yeha

  8. #8
    Ngày tham gia
    Apr 2007
    Bài viết
    287
    Mentioned
    1 Post(s)
    Thanks
    1
    Thanked 53 Times in 16 Posts

    Mặc định

    Trong topic "Các bạn thi bơi lưu ý", mình cũng đã có nói đến các lỗi mắc phải khi bơi ếch rồi. Chân bạn đạp nước không đi được là bao thì có thể do các nguyên nhân sau :
    - Chân dang rộng quá, đạp về 2 bên khiến giảm lực hướng về sau để đẩy mình về phía trước và tạo lực cản nhiều.
    - Bàn chân khi đạp nước phải bẻ ra, tạo với chiều bơi một góc 90 độ ( tạo lực đẩy lớn nhất ).
    - Khi rút chân vào và chuẩn bị đạp nước bạn phải thả lỏng chân và làm chậm, vì nếu rút chân vào nhanh bạn sẽ gây nên lực kéo người bạn về phía sau .
    Rất mong bạn sẽ khắc phục được việc này và bơi tốt.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2008
    Bài viết
    729
    Mentioned
    6 Post(s)
    Thanks
    7
    Thanked 13 Times in 11 Posts

    Mặc định

    hic!!!!...tập hoài mà thằng bạn cứ bảo " mày bơi ếch mà tao cứ tưởng mày đang đập tùm tủm như hồi còn dưới quê chứ!!!!!"hix!!!




    "...to hold u in my arms
    to promise u my love
    to tell u from my heart
    u're all I'm thinking of..."

  10. #10
    Ngày tham gia
    Jul 2007
    Bài viết
    189
    Mentioned
    0 Post(s)
    Thanks
    19
    Thanked 1 Time in 1 Post

    Mặc định

    ủa bạn ơi còn mình thấy người ta hay bi chỏng mông lên lắm ko bít có phải qua giai đoạn đó ko vậy bạn mình thấy mấy đứa con nít lúc mới bắt đầu bơi cug thế



    La Là Lá La .............Oh yeha

Trang 1 của 2 12 CuốiCuối

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •