buomtrangdemden
24-03-2006, 09:26 AM
Những cơ bắp bao quanh cơ thể bạn có thể khó hoạt động hiệu quả. Vì vậy môn tập twister (xoay người) này sẽ kéo giãn các cơ bắp của ngực, lưng, bụng và hông. Điều này giúp gia tăng lượng máu tuần hoàn và mau phục hồi sức lực sau giờ làm việc. http://www.vuontinhnhan.net/images/the_gioi_may_rau/xoaynguoi1.jpg
Động tác chữ T: Nằm xuống mặt đất, lưng và vai sát đất, hai tay duỗi thẳng góc với vai. Mặt ngước lên trời và giữ cổ thẳng. Giữ chân trái thẳng, gập chân phải sao cho chân phải vuông góc với thân dưới cơ thể.
Đặt chân phải sao cho gót chân tựa vào đầu gối trái và các ngón chân tựa trên ống quyển chân trái. Bạn sẽ cảm nhận được một sự co duỗi nhẹ dọc theo bụng và mông. Giữ nguyên trạng thái này trong 5 - 10 lần thở có điều khiển và thư giãn, sau đó từ từ thả chân phải về lại vị trí duỗi thẳng ban đầu, và bắt đầu lại với tư thế của chân trái.
Uốn người: Vẫn nằm dưới đất, hai chân thẳng, bạn dùng hai tay ôm hai đầu gối đưa về phía ngực càng gần càng tốt. Giữ lưng bạn đè sát với nền nhà, bạn sẽ cảm nhận được sự co duỗi ở phần trên đùi và mông. Giữ tư thế này trong 5 - 10 lần thở hoặc cho đến khi bạn thấy sự căng thẳng giảm hết.
Vươn tay: Thả lỏng đầu gối, đưa tay lên trên vai, lòng bàn tay ngửa. Thở ra, kéo hai đầu gối về phía phải. Hít vào sâu, khi thở ra thì xoay lồng ngực và đầu khỏi phía đầu gối. Duỗi thẳng tay phải qua bên ngoài tai, tay trái đặt lên đầu gối. Thở và giữ tư thế này từ 5 - 10 lần thở. Thở ra, đưa hai đầu gối gần sát với ngực và lặp lại động tác trên ở phía đối diện.
http://www.vuontinhnhan.net/images/the_gioi_may_rau/xoaynguoi2.jpg
Tạo dáng ngồi: Ngồi xếp bằng (chéo chân), giữ lưng và xương sống thẳng nhưng thả lỏng. Nhìn thẳng về trước và không khom vai. Đặt những ngón tay của bạn lên mặt đất một cách nhẹ nhàng ở đằng sau bạn để giữ thăng bằng và ưỡn lồng ngực ra. Hít thở và duỗi dài xương sống.
Xoay người: Đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải phía sau xương sống để tạo thế cân bằng. Hít vào và bắt đầu xoay về phía phải. Giữ chân và khung chậu cùng vị trí để tư thế ngồi không bị thay đổi. Nhớ giữ thân thẳng để bạn cảm nhận được những co duỗi ở bụng. Giữ trạng thái này từ 5-10 lần thở dài và sâu, đều. Sau đó tập lại ở phía đối diện.
Xoay toàn thân: Bây giờ quỳ xuống và gấp chân phải dưới ống quyển chân trái, để trọng lượng cơ thể đè lên phía phải. Đặt tay trái ngay trước đầu gối phải và tay phải phía sau bạn, xoay người sâu hơn với mỗi hơi thở. Phần trên của cơ thể cần xoay độc lập với phần dưới của cơ thể, và lưng của bạn nên thẳng và ngực hướng về phía trước. Tập khoảng 5 -10 lần thở sâu, đều. Sau đó lặp lại bài tập này ở vị trí đổi sang chân trái dưới ống quyển phải.
Theo Men
Động tác chữ T: Nằm xuống mặt đất, lưng và vai sát đất, hai tay duỗi thẳng góc với vai. Mặt ngước lên trời và giữ cổ thẳng. Giữ chân trái thẳng, gập chân phải sao cho chân phải vuông góc với thân dưới cơ thể.
Đặt chân phải sao cho gót chân tựa vào đầu gối trái và các ngón chân tựa trên ống quyển chân trái. Bạn sẽ cảm nhận được một sự co duỗi nhẹ dọc theo bụng và mông. Giữ nguyên trạng thái này trong 5 - 10 lần thở có điều khiển và thư giãn, sau đó từ từ thả chân phải về lại vị trí duỗi thẳng ban đầu, và bắt đầu lại với tư thế của chân trái.
Uốn người: Vẫn nằm dưới đất, hai chân thẳng, bạn dùng hai tay ôm hai đầu gối đưa về phía ngực càng gần càng tốt. Giữ lưng bạn đè sát với nền nhà, bạn sẽ cảm nhận được sự co duỗi ở phần trên đùi và mông. Giữ tư thế này trong 5 - 10 lần thở hoặc cho đến khi bạn thấy sự căng thẳng giảm hết.
Vươn tay: Thả lỏng đầu gối, đưa tay lên trên vai, lòng bàn tay ngửa. Thở ra, kéo hai đầu gối về phía phải. Hít vào sâu, khi thở ra thì xoay lồng ngực và đầu khỏi phía đầu gối. Duỗi thẳng tay phải qua bên ngoài tai, tay trái đặt lên đầu gối. Thở và giữ tư thế này từ 5 - 10 lần thở. Thở ra, đưa hai đầu gối gần sát với ngực và lặp lại động tác trên ở phía đối diện.
http://www.vuontinhnhan.net/images/the_gioi_may_rau/xoaynguoi2.jpg
Tạo dáng ngồi: Ngồi xếp bằng (chéo chân), giữ lưng và xương sống thẳng nhưng thả lỏng. Nhìn thẳng về trước và không khom vai. Đặt những ngón tay của bạn lên mặt đất một cách nhẹ nhàng ở đằng sau bạn để giữ thăng bằng và ưỡn lồng ngực ra. Hít thở và duỗi dài xương sống.
Xoay người: Đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải phía sau xương sống để tạo thế cân bằng. Hít vào và bắt đầu xoay về phía phải. Giữ chân và khung chậu cùng vị trí để tư thế ngồi không bị thay đổi. Nhớ giữ thân thẳng để bạn cảm nhận được những co duỗi ở bụng. Giữ trạng thái này từ 5-10 lần thở dài và sâu, đều. Sau đó tập lại ở phía đối diện.
Xoay toàn thân: Bây giờ quỳ xuống và gấp chân phải dưới ống quyển chân trái, để trọng lượng cơ thể đè lên phía phải. Đặt tay trái ngay trước đầu gối phải và tay phải phía sau bạn, xoay người sâu hơn với mỗi hơi thở. Phần trên của cơ thể cần xoay độc lập với phần dưới của cơ thể, và lưng của bạn nên thẳng và ngực hướng về phía trước. Tập khoảng 5 -10 lần thở sâu, đều. Sau đó lặp lại bài tập này ở vị trí đổi sang chân trái dưới ống quyển phải.
Theo Men