Ðể có bắp tay đẹp

[kenzzi]

(Theo SGTT) (08/08/04)

Ðầu: Luôn giữ đầu của bạn thẳng với lưng. Quay đầu về phía bên thân (để nhìn thấy bắp tay) hoặc nghiêng xuống để thấy tạ nâng, việc này sẽ làm căng bắp thịt cổ để sẵn sàng co rút trong khi tập thể dục.

Vai: Hai tay nên nắm chặt tạ nâng phía trước vai và vuông góc với cơ thể.



Bắp tay: Gập bắp tay lại 1, 2 giây trước khi hạ tạ nâng xuống.



Cẳng tay: Cẳng tay là phần duy nhất chuyển động trong khi tập. Nâng thanh tạ lên cao vừa đủ để phần trên cẳng tay tiếp xúc với bắp tay.



Cổ tay: Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay suốt quá trình tập.



Chân: Khi hạ tạ nâng, hãy để nó xuống ngay trước bắp đùi, nhưng không bao giờ để thanh tạ tựa vào chân bạn.



Ðầu gối: Giữ đầu gối lỏng nhưng không để cho cong.



Bàn chân: Hai bàn chân ngang với tầm vai và áp thẳng xuống nền, nhón ngón chân trước hoặc nghiêng người phía sau gót chân sẽ làm hại đến sự cân bằng của bạn.



Bàn tay: Nắm lấy thanh tạ bằng cách dùng bàn tay nắm từ dưới lên và chiều rộng hai tay ngang tầm vai. Khi bạn nâng tạ lên, giữ chắc tay nâng nhưng đừng nắm chắc quá vì có thể làm mỏi tay bạn trước khi bắp tay bạn kết thúc hoạt động.



Lưng: Xương sống phải thẳng trong lúc di chuyển. Uốn lưng về trước hay sau sẽ làm căng lưng dưới của bạn.



Phía trên của tay: Phía tay trên hãy giữ cho chúng luôn nép chặt vào cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Di chuyển phần tay trên về phía trước khi bạn nâng tạ nghĩa là bạn đã làm cho lưng của bạn bị cong.



Khuỷu tay: Nên gần với cơ thể và hướng thẳng góc với nền nhà. Nếu khuỷu tay di chuyển hai bên hay về phía trước so với cơ thể thì bạn đã gây hại cho tư thế nâng tạ.



Ngồi nâng tạ tập trung

Ngồi ngay gờ của ghế tập với một tạ tay loại nhỏ ở tay phải, hai chân dang ra hai bên. Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòng bàn tay quay lên trên) và theo hướng chúc xuống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái. Nâng tạ lên về phía vai phải. Dừng lại, rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu.



Ngồi nâng tạ

Ngồi vào ghế dùng để nâng tạ và nắm lấy tạ tay loại nhẹ (loại tạ đôi)å. Thả lỏng phần tay trên nghiêng về phía trước.

Giữ lưng thẳng, nâng tạ chầm chậm lên cho đến khi cẳng tay vuông góc với sàn nhà, sau đó hạ tạ xuống.



Đứng nâng tạ bằng hai tay

Ðứng thẳng, nắm mỗi tay một tạ tay nhỏ, lòng bàn tay ngửa về phía trước, hai tay sát cơ thể. Nâng từ từ hai tạ lên cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Giữ trạng thái co này và gồng bắp tay khoảng 1 giây, sau đó từ từ hạ tạ xuống.



Tập duỗi cổ tay

Ngồi trên ghế với đầu gối gập cong và hai chân dang rộng bằng vai. Mỗi tay nắm lấy một tạ tay nhỏ, loại nhẹ nhất và để cẳng tay tựa lên bắp đùi, lòng bàn tay hướng xuống dưới sao cho cổ tay ở phía trước đầu gối. Uốn cổ tay và hạ tạ tay xuống trong khi giữ tạ chặt. Bây giờ nâng tạ lên cao hết cỡ, vừa giữ cẳng tay đè xuống bắp đùi trong suốt quá trình nâng tạ. Rồi trở lại vị trí ban đầu.

[bướm_xinh_9x]

cũng hay đấy nhở! phải về thử 1 phát xem sao!

[eyes_night_sg]

:quylao: Một cơ thễ body với những đuờng nét gợi cãm đầy thu hút <-----đó là giấc mơ của những chàng trai là sự khao khát cho những ai ko hài lòng với bản thân mình. Có thễ bạn ko thu hút ko ấn tuợng trong mối quan hệ nhưng với một cơ thễ cường tráng khỏe mạnh cùa một người đàn ông giúp bạn có thể tự tin hơn với chính mình và cả mọi nguời xung quanh bạn. Đừng để những điều đó mãi là ước mơ là khao khát, hãy biến nó thành hiện thực bằng hành động của mình. Hãy chọn cho mình một môn thễ thao nào đó đem lại sự cường tráng và dẽo dai cho cơ thễ....quan trong là bạn hãy cố gắng hết mình...mọi kết quả mang lại sẽ ko phụ lòng với chính nổ lực của các bạn.:smartass:

[HaiLong_HiAll]

Nhìn mấy đứa ở trường người đẹp mặc áo phông bò đy sao mà thích thế
Nhưng mà cứ lần nào định tập thể dục là y như rằng .... được 2 ngày thì bỏ ..
Thế nó mới lạ chứ .......

[eyes_night_sg]

Cái thắng lớn nhất là chính bản thân mình...nếu bạn chịu nổ lực và cố gắng thì mọi mục tiêu muốn đạt đuợc sẽ hoàn toàn như ý. Những lúc bạn cãm thấy chán nhất cũng như mệt mõi thì hãy nghĩ ngay đến những thứ truớc mắt bạn....Nguời ta body , nguời đẹp và thu hút vậy tại sao mình lại ko làm đuợc như họ. Thễ chất của con trai rất mau phát triển nếu ban co thễ kết hợp với luyện tập và chế độ dinh duỡng thì cơ thễ của bạn (tuy ko đẹp như nguời mẫu nhưng cũng phải đễ nguời ta ngước nhìn đấy chứ).

[leson]

su met moi lam minh nhan chan trong luyen tap! cho den gio minh chi biet nguoc nhin /chang biet sau the nao nua/ sinh vien ma`!

[eyes_night_sg]

Đễ giúp bạn có thễ tăng cơ và lấy lại một thân hình như mong muốn.Ngoài việc luyện tập đễ có cơ thễ săn chắc ko thễ tách rời việc bổ xung protein (Đạm) và các chất dinh duỡng cần thiết khác.Thành phần Protein có trong thịt, cá trứng, sữa va ngũ cốc giúp hình thành các cơ bổ sung nguồn năng luợng và tránh tình trạng dư thừa luợng đuờng trong máu ko gây tỉnh trang béo phì. Các chất dinh duỡng khác có trong thành phần rau quả ngoài việc cung cấp duỡng chất cần thiết giúp cơ thễ bạn điều tiết và tăng khã năng bảo vệ cũng như duy trì tình trang tốt nhất cho cơ thễ và da của bạn. Bên cạnh đó cũng ko nên quá lạm dụng hãy biết cân bằng và bổ sung đầy đủ...đồng thời hãy chú ý đến sinh hoạt của mình tốt hơn....mình đãm bão rồi bạn sẽ ko cần phải nguớc nhìn nữa đâu...Hãy một lần thữ nhìn mình xem

[phonglong]

ok,chúng` ta hãy là chính mình khi chúng ta sống với thưong hiêu riêng của mỗi ngưoi72

[pon_pon]

ốm như ma cây có đi tập tạ được ko ta ?
nếu được thì có ai đi tập chung ?

[quongdang]

tròi oi
con định đi tập tạ hả
thui bỏ ý định đó đi con
mình dây leo thì khỏi tập
chớ tập lại thấy khổ he he

[eyes_night_sg]

Việc luyện tập thễ dục dù bất cứ mọi hình thức nào cũng mang lại cho bản thân sự lợi ích và cân bằng trong cuộc sống. Với eyes những lúc cãm thấy mệt mõi nhất thì ko thể thiếu việc luyện tập, bạn có thể ngồi hàng giờ để suy nghĩ mọi chuyện sao ko làm cái gì đó đẽ bạn bận rộn hơn, ko một lúc suy nghĩ lung tung nữa và sau đó hãy bình tĩnh nghĩ lại mọi chuyện ko đến nỗi quá tệ hại như vậy đâu. Bện cạnh đó giúp bản thân của bạn có cơ thễ săn chắc và khỏe đồng thời hình thành cho bạn lối sống cũng như suy nghĩ thoải mái hơn .

[Nhóc]

Chơi bóng rổ đi... vui mà cũng dễ chơi ít tốn kém, ít tổn thương ^_________^

[Andy_lee_1987]

andy cung thích những người có body đẹp lắm nhưng mà đừng có be quá, nếu mà be quá nhìn như rambo vậy đó
lúc ấy thì sợ lắm

[eyes_night_sg]

Eyes_night cung nghĩ như Andy đấy...cái gì nhìn cân đối một chút cũng hay hơn...chỗ eyes luyện tập cũng có vài nguời nhìn kinh lắm...cứ như con trâu nước hay hà mã vậy đó...nhìn là hết muốn ăn nhậu rồi. Cho cũng ko thèm áh..năn nĩ chắc chạy luôn. Nhưng cũng có những nguời có thễ hình rất body và thu hút lắm (nhìn hoài ko biết chán ấy heheheh)...đó cũng chính là mục tiêu của việc luyện tập chứ phải ko

[buonviyeu_1987]

cũng hay đó nha cám ơn bạn đả có nhưn g4 thông tin bổ ít nè

[Mùa mưa đi qua]

mún tập cũng ko bít tập ở đâu *.* ai tập ở đâu rủ tập zới ^^! Môn gì cũng đc trừ thể hình cử tạ ^^. Ngại zô đó.

[soloist]

^^...mún tập lém mà ngại thật!...trong đó toàn người lớn ko hà...ực

[lovely_]

có đi thì rủ lovely di vói nha mấy bạn
đi một mình sợ lắm hihiihhiih

[hacgiay]

HG nghĩ tập thể hình là 1 biện pháp rất hay . HG cũng ốm nhom như ma cây hà, tập cũng lười , thành ra bi giờ , body trông cũng được thui , nhưng quan trọng là thấy khỏe khoắn và có sức sống lắm . Thích nhất là thấy mình đi mua quần áo dễ dàng hơn xưa , ko tức anh ách vì đồ đẹp quá mà ko có size .
Để việc tập luyện đc hứng khởi , ráng tìm 1 vài người bạn cùng tham gia , rất vui đó .

[Motoblue]

chậc!... bài giảng chi tiết quá nhưng thực hiện thì hơi khó! nếu có người chỉ thì hay hơn!

[baby_boy]

hic nhìn mà nhức cả mắt sao mà qui tắc wá baby cũng có một bắp tay tương đối nè ko phải là đẹp nhất mà cũng tương đối ok thôi... đâu cần phải theo sát mấy cái này lắm đâu, khi tập thể dục ai mà để ý chứ. Anyway, thanks bài của bạn nhìu..^^

[huy_baochi87]

phai tap chu anh em.co len nao hoi nhung chang trai chan chinh cua chung ta.hay tap de co 1 co the dep.mot suc luc dseo dai va ben bi trong moi cvhuyen

[tan12112000]

ê sao khong post hình ảnh lên cho dễxem vậy bạn? có hình thì mới dễ tập theo chứ! lần sau post thêm hình nha! thanks

[NhocAc]

hix tui lười lém tập đc 1 ,2 bữa là mệt goài