Các kỹ thuật bơi [Lưu trữ]

Don't Cry

17-06-2008, 06:42 PM

Học bơi thật đơn giản !

http://www.svnl.net/dien_dan/upload/sw.jpgGiới thiệu:

Không ai có thể phủ nhận bơi lội là môn thể thao có nhiều lợi ích và rất cần thiết trong đời sống hàng ngày của chúng ta…

Bơi lội là môn thể thao hoàn chỉnh nhất làm phát triển thân thể một cách toàn diện, cân đối, hoàn hảo nhất, giúp tăng nhanh chóng chiều cao, phòng chống một số bệnh tật như: vẹo cột sống, gầy còm, kém ăn, mất ngủ, một số bệnh về tim mạch, bệnh do thiếu vận động, là phương pháp mát-xa đơn giản mà hiệu quả…

Để biết bơi thì không khó, nhưng để bơi thế nào cho đúng và phát huy được hết những lợi ích của môn bơi lội thì không đơn giản, nếu chúng ta không có sự kiên trì, lòng đam mêm và một phương pháp tập luyện khoa học mang tính bài bản.

Dưới đây là những bài học mang tính cơ bản nhất, dành cho người chưa biết bơi và mới học bơi.

Làm quen với nước

Trước khi tập, bạn nên nhảy dây, khởi động bằng những động tác làm mềm dẻo các khớp xương, các cơ bắp hoặc chạy vài vòng làm nóng cơ thể (không nên chạy vòng quanh bể bơi vì ở đó rất trơn và dễ làm cho bạn bị ngã). Sau đó, bạn tắm rửa và bước xuống bể theo hình chỉ dẫn sau:

I. Cách xuống và lên bể bơi:

1. Cách xuống bằng tay nắm:

http://www.svnl.net/boiloi/01.gif

2. Cách xuống và lên bằng thang:

http://www.svnl.net/boiloi/02.gif

3. Cách xuống bể và lên bờ khi bề không có cầu thang hay tay nắm:

a) Cách xuống:
http://www.svnl.net/boiloi/03.gif
b) Cách lên:
http://www.svnl.net/boiloi/04.gif

II. Tập nín thở lâu dưới mặt nước:

http://www.svnl.net/boiloi/05.gif

(http://www.svnl.net/boiloi/05.gif)
Động tác này rất quan trọng, bởi vì, nếu người học bơi không biết nín thở và nằm ngang trên nước và lướt nước thì không thể tập bơi được. Hãy tập nín thở dưới nước (Càng lâu càng tốt, tư thế như hình vẽ), nín thở ít nhất từ 10-20 giây trở lên (nhẩm đếm). Nắm thành bể, hít thật sâu, ngồi xuống, đầu chìm trong nước, nín thở càng lâu càng tốt.

III. Tập hít, thở dưới nước:

Cách hít thở khi bơi khác với trên bờ. Bạn cần phải tập nhiều lần cho quen.

http://www.svnl.net/boiloi/06.gif (http://www.svnl.net/boiloi/06.gif)

1. Nắm thành bể hoặc chống gối, gập người lại, mặt úp xuống nước “thổi” hết không khí, tống hơi ra thành những bọt khí trong nước (thở ra). Sau đó, bãnh hãy ngẩng đầu lên hay nghiêng đầu qua một bên há miệng (hít vào) bằng miệng và mũi (Chủ yếu bằng miệng, vì tránh không cho nước vào mũi).

2. Nắm thành bể, hụp lên hụp xuống nhiều lần, liên tục (hụp xuống thổi bong bóng ra, trồi lên há miệng hít hơi vào).

IV. Tập nổi người:

1. Mực nước ngang bụng, hít vào thật sâu rồi nín thở, ngồi xuống ôm gối, khoanh tròn như quả trứng. Lúc đầu người sẽ chìm, nhưng từ từ thân người sẽ nổi hẳn lên.

http://www.svnl.net/boiloi/07.gif

2. Khi người nổi hẳn lên, bạn duổi tay và chân thẳng ra như tấm ván. Và Khi nào hết hơi, bạn co chân lại, đứng lên.

http://www.svnl.net/boiloi/08.gif

V. Lướt nước:

Đây là động tác rất quan trọng. Thực hiện được động tác này thì việc học bơi thật dễ dàng và nắm chắc thành công.
http://www.svnl.net/boiloi/09.gifhttp://www.svnl.net/boiloi/10.gif
1. Mực nước sâu ngang bụng hay ngực:
- Tựa lựng vào thành bể, hít hơi vào, nín thở:
+ Hãy duỗi thắng tay về phía trước.
+ Hai tay khép sát 2 bên tai, thu nhỏ 2 vai tạo thành mũi nhọn (ít bị cản nước)

2. Mặt úp xuống nước:
- Người hơi nghiêng về phía trước.
- Đưa mông lên cao, co 2 chân lên cao.

3. Đạp mạnh vào thành bể. Phóng mình về phía trước. Duỗi thẳng chân.

http://www.svnl.net/boiloi/11.gif

4. Thân người nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước.

http://www.svnl.net/boiloi/13.gif

VI. Tập đứng lên:

- Khi đang lướt nước, muốn đứng lại.
- Bạn hãy co 2 chân về phía trước ngực. Kéo 2 tay về phía sau. Quạt nước từ trước ra sau bằng cả hai tay.
- Sau đó lấy thăng bằng, đứng thẳng lên (thật dễ dàng).
http://www.svnl.net/boiloi/14.gif
http://www.svnl.net/boiloi/15.gif

Don't Cry

17-06-2008, 06:45 PM

Bơi tự do (bơi trườn sấp, bơi sải)

http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/38124000/gif/_38124735_front_crawl.gif

Khái niệm: Bơi trườn sấp còn gọi là bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Trong thi đấu “bơi tự do” (nghĩa là kiểu bơi tuỳ ý) đương nhiên các vận động viên sẽ chọn kiểu bơi nhanh nhất đó bơi trườn sấp.

http://www.svnl.net/boiloi/33.gif

Muốn bơi trườn sấp đúng kỹ thuật phải biết phối hợp đúng các động tác chân, tay và thở một cách nhịp nhàng… Những động tác này hoạt động liên tục: 2 chân đập, 2 tay quạt nước và luôn vươn người lướt nhanh tới trước…

Như tất cả các kiểu bơi khác, khi tập chúng ta tuần tự tập theo thứ tự như sau:

1. Tập chân…. rồi tập tay… sau cùng tập chân và tay phối hợp thở.

2. Tập trên cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi mới xuống nước.

Kỹ thuật cơ bản trong bơi trườn sấp:

Giai đoạn 1: Tập chân trườn sấp trên cạn.

Ngồi trên thành bể, người hơi ngửa, 2 chân (và cả 2 bàn chân) đều duỗi thật thẳng, nâng lên và đập xuống liên tục (gối luôn giữ thẳng) cho đến khi thật nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp dưới nước.
http://www.svnl.net/boiloi/35.gifhttp://www.svnl.net/boiloi/34.gif

- Nằm dài trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, (giữ gối thật thẳng) đập chân trườn sấp liên tục như tập trên cạn và tập cho đến khi thật thuần thục (nhớ giữ gối thật thẳng), phải dịu dàng nhịp nhàng, mềm dẻo…

- Đập chân trườn sấp với ván bới theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng hay ngực (bàn chân và gối duỗi thẳng)

- Đưa thẳng 2 tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang bể.

Tập nhiều lần cho thuần thục, đến khi người tiến nhanh về phía trước.

Giai đoạn 3: Tập tay trườn sấp trên cạn:

http://www.svnl.net/boiloi/36.gif

Tập tay trườn sấp nên tập từng tay.

a) Tập tay phải:
Đứng chân trái trước, chân phải ra sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người hơi khom về trước, tay phải đưa thẳng về trước. Bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải.

b) Tập tay trái:
Đổi chân và tay quạt nước bằng tay trái (làm ngược lại)

Lưu ý: Bàn tay khép kín các ngón như hình cái muỗng (Xem hình)

1 Tỳ nước.

2 Kéo nước

3 Đẩy nước.

4 Thả lỏng.

5 Vào nước.

Các chu kỳ cứ thế tiếp tục luân phiên hết tay này sang tay kia…

Các chu kỳ quạt nước tay sải
http://www.svnl.net/boiloi/37.gif

(Khuỷu tay hơi cong lúc quạt tay sải)
http://www.svnl.net/boiloi/38.gif
http://www.svnl.net/boiloi/39.gif

Giai đoạn 4: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở (trên cạn)

Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên nhấc chân ra sau như đang đập chân trườn sấp (nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau, đồng thời nhấc cao khuỷu tay (cùi chỏ) trong động tác “thả lỏng” để chuẩn bị động tác “vào nước”. Nên chọn một bên thuận khi nghiêng đầu qua bên đó là há miệng để hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọn khí ra (như thổi bong bóng).
http://www.svnl.net/boiloi/40.gif

Giai đoạn 5: Tập tay trườn sấp dưới nước.

- Đứng dưới bể bơi, mực nước ngang ngực, người hơi khom về phía trước, luân phiên quạt nước bằng 2 tay như đang bơi trườn sấp, (nếu khi quạt nước, cảm thấy nặng và người muốn tiến về phía trước càng nhiều càng tốt).

- Cũng động tác như trên nhưng thêm động tác phối hợp thở: Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí (bong bóng) ra, khi nghiêng đầu bên thuận thì há miệng hít khí trời vào bằng miệng và mũi.
http://www.svnl.net/boiloi/41.gif
http://www.svnl.net/boiloi/42.gif

Giai đoạn 6: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước.

- Lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở (qua lại theo chiều ngang bể bơi).

- Bơi thật nhiều lần đến khi bơi đi nhanh và động tác thật thanh thoát, nhẹ nhàng, thuần thục…

Bơi chân và tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

http://www.svnl.net/boiloi/43.gif
http://www.svnl.net/boiloi/44.gifhttp://www.svnl.net/boiloi/45.gif

http://www.svnl.net/boiloi/46.gif

Cổ chân duỗi thật thẳng khi đập chân sải
(Nhưng thả lỏng, uyển chuyển, nhịp nhàng)

http://www.svnl.net/boiloi/47.gif

Don't Cry

17-06-2008, 06:49 PM

Bơi ngửa

http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/38116000/gif/_38116332_back_stroke.gif

Sau khi đã tập thuần thục môn bơi sải, bạn có thể bắt đầu tập bơi ngửa. Kiểu bơi này khác hoàn toàn với bơi ếch ở chỗ là bơi ngửa bạn không thể nhìn được về phía trước như bơi ếch. Vì vậy, để đảm bảo an toàn thì trước khi tập bơi ngửa bạn nên quan sát xem phía trước có người hay vật gì cản trở không. Tuy nhiên, kiểu bơi này cũng giống bơi trườn sấp (bơi sải) ở chỗ là 2 chân đập giống nhau.

Kỹ thuật bơi ngửa cơ bản:

Giai đoạn 1: Tập nổi người (ngửa)
http://www.svnl.net/boiloi/48.gif
a) Mực nước thấp ngang đầu gối, ngồi xuống đáy bể, 2 tay trống ra sau lưng, hít hơi sâu vào và nín thở..

b) Từ từ chống 2 tay nâng cho người nổi lên nằm ngang mặt nước.

c) Từ từ đưa 2 tay lên song song với thân người, 2 bàn chân duỗi thẳng và nổi lên mặt nước.

d) Mực nước ngang bụng, móc chân vào thành bể, nằm dài trên mặt nước.

e) Khi muốn đứng lên, 2 tay quạt nước ra sau, đồng thời co chân lại và đặt chân cuống đáy bể, đứng lên (dễ dàng).

http://www.svnl.net/boiloi/49.gif

Giai đoạn 2: Tập lướt nước ngửa.

http://www.svnl.net/boiloi/50.gif

a) Mực nước ngang bụng, quay mặt vào thành bể hai tay nắm thành bể, co 2 chân đặt cao trên thành bể, đầu ngửa về phía sau nín thở, tập trung sức và tư tưởng.

b) Buông 2 tay, ngả người ra sau, 2 chân đạp mạch vào thành bể.

c) Thân người giữ thật thẳng lướt nước nhẹ nhàng (mực nước ngang tai).

Giai đoạn 3: Tập chân ngửa trên cạn.

http://www.svnl.net/boiloi/51.gif

Ngồi trên thành bể, hai tay chống phía sau, tập đập chân ngửa, 2 chân luân phiên đưa xuống và hất mạnh từ dưới lên theo hình vẽ.

http://www.svnl.net/boiloi/52.gif

Giai đoạn 4: Tập chân ngửa dưới nước.

- Nằm ngửa, 2 tay nắm thành bể, hoặc chống tay xuống đáy bể (chỗ nước cạn).

- Nằm ngửa, 2 tay nắm ván bơi để trên đầu, chân ngửa.

- Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng phía trước, đập chân ngửa.

Giai đoạn 5: Tập tay ngửa trên cạn.

http://www.svnl.net/boiloi/54.gif

http://www.svnl.net/boiloi/55.gif

- Đứng thẳng hay nằm trên thành bể, luân phiên tập từng tay, động tác quạt tay ngửa trên cạn (một tay duỗi dọc theo thân người).

- Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay luân phiên tập động tác quạt tay ngửa trên cạn.

- Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay luân phiên quạt tay ngửa và luân phiên đá hất chân nhịp nhàng như khi bơi ngửa.

Giai đoạn 6: Tập tay ngửa duới nước.

http://www.svnl.net/boiloi/56.gif

- Đứng dươic bể, mực nước ngang bể, tập động tác bơi tay ngửa (có thể tập từng tay cho quen rồi sau đó tập 2 tay).

- Nằm ngửa, chân móc vào thành bể, 2 tay quạt nước (tay ngửa).

- Từng cặp 2 người (nếu có nhiều người tập), luân phiên người này giữ chân cho người kia tập bơi tay ngửa (2 chân không được nâng cao). Người hướng dẫn có thể hơi đỡ bên dưới (ngang người) cho người tập lúc ban đầu.

Giai đoạn 7: Tập chân và tay ngửa, phối hợp thở (trên cạn)

Đứng thẳng hoặc nằm trên ghế dài, 2 tay liên tục quạt nước xuống, bơi ngửa ăn khớp nhịp nhàng với đôi chân đá hất lên và đập xuống (như đang bơi ngửa) đồng thời thở, hít khí trời (khi tay thuận đẩy nước thì thở ra, khi tay thuận di chuyển trên không thì hít vào).

Giai đoạn 8: Tập phối hợp toàn bộ dưới nước (chân tay ngửa phối hợp).

http://www.svnl.net/boiloi/57.gif

Mực nước ngang bụng hay ngực, nằm ngửa đạp mạnh thành bể, lướt nước và kiên tri tập nhiều lần theo chiều ngang bể, tay chân ngửa phối hợp thở như đã tập trên cạn, cho đến khi thuần thục. Nếu chưa thuần thục thì phải xem xét sai chỗ nào, rút kinh nghiệm sửa chữa và cân tập lại trên cạn cho thật nhuần nhuyễn.

Ghi nhớ: Bất cứ động tác nào đã tập trên cạn thật nhuần nhuyễn thì xuống nước tập bơi mới dễ dàng, nhanh chóng và đạt kết quả tốt.

H.1: Tay trái sắp vào nước, tay phải kết thúc quạt nước, chân phải bắt đầu hất từ dưới lên, chân trái tiếp tục đưa xuống.

H.2: Tay trái vào nước, tay phải bắt đầu cung khỏi mặt nước, chân trái đưa xuống, chân phải hất mạnh lên.

H.3: Tay trái bắt đầu quạt nước, tay phải bắt đầu vung trên không, chân phải bắt đầu đưa xuống, chân trái bắt đầu hết lên.

Tóm lại, để giữ thăng bằng, động tác tay và chân ngửa được luân phiên thực hiện chéo. Tay trái vào nước thi chân phải hất lên, tay phải vung trên không thi chân trái đưa xuống sâu (để chuẩn bị đá hất lên). Và ngược lại, chân phải đưa xuống nước thì tay trái vung trên không và cứ thê tiếp nối các “chu kỳ động tác” đến khi bơi được xa… (xem hình).

Những điều cần ghi nhớ trong kỹ thuật bơi ngửa:

- Các ngón tay phải khép kín lại, lòng bàn tay cong như hình cái thìa. Dùng lòng bàn tay ấn mạnh khi vào nước để lướt tới (xem hình).

- Không nên gập cổ tay lại, cổ tay phải thẳng theo chiều của cánh tay ngoài.

- Hai cánh tay phải dịu dàng, mềm dẻo, thoải mái luân phiên quạt ngang (nghiêng) 2 bên như 2 mái chèo (không nên quạt thẳng đứng xuống).

- Phải giữ 2 vai không đảo và không chìm sâu xuống mặt nước khi đang bơi. (Mực nước ngang tai).

- Đầu phải nhô lên khỏi mặt nước và hơi cúi xuống cằm, gần chạm ngực để có thể nhìn được 2 bàn chân khi bơi..

- Khi hạ chân xuống phải giữ gối hơi thẳng, nhưng nhẹ nhàng uyển chuyển, khi chuẩn bị đá hất lên thì gối hơi gấp lại, nhưng cũng phải uyển chuyển mềm dẻo, dịu dàng. Tránh động tác co duỗi 2 chân như đang đạp xích lô, xe đạp hay đạp chân ếch (kiểu ngửa ếch: tay ngửa, chân ếch).

Một vài lời khuyên đối với người tập bơi ngửa:

- Cố gắng tập đếm xem bao nhiêu sải tay để bạn có thể bơi được 1 đoạn dài (khoảng cách) tương ứng. Điều này giúp bạn tránh được những va chạm.

- Cố gắng tập bơi với toàn bộ cơ thể một cách gọn gàng để lướt trên mặt nước, cố gắng giữ cho hông và chân hơi chìm hơn so với vai. Đây là cách để đảm bảo chắc chắn rằng, đầu của bạn luôn ở tư thế thoải mái trong nước. Cũng giống như việc bạn nằm ngửa trên giường và gối đầu lên một chiếc gối mỏng.

Don't Cry

17-06-2008, 06:52 PM

Bơi ếch

http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/38118000/gif/_38118560_breast_stroke.gif

Bơi Ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe. Bơi ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây:

- Dễ phân tích động tác.

- Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.

- Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.

- Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.

Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản:

Giai đoạn 1: Tập chân ếch trên cạn.

Khi tập các kiểu bơi, luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.

http://www.svnl.net/boiloi/16.gif

1. Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng).

2. Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.

http://www.svnl.net/boiloi/17.gifhttp://www.svnl.net/boiloi/18.gif

3. Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.
http://www.svnl.net/boiloi/19.gifhttp://www.svnl.net/boiloi/20.gif

4. Đạp mạnh ra 2 bên.
http://www.svnl.net/boiloi/21.gif

5. Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.
http://www.svnl.net/boiloi/22.gifhttp://www.svnl.net/boiloi/23.gif
Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần thuộc lòng những chứ tắt.

Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên). Đạp… Khép… Nếu bàn là người hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt.
Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt.

Giai đoạn 2: Tập chân ếch dưới nước.

Sau khi bạn đã tập thuần thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp.

1. Nếu bạn là người hướng dẫn:

Bạn hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nắm lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép(theo hình dưới)
http://www.svnl.net/boiloi/24.gif

2. Nếu bạn là người tập:

Bạn hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm).

http://www.svnl.net/boiloi/25.gif

Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.

http://www.svnl.net/boiloi/26.gif
http://www.svnl.net/boiloi/27.gif

http://www.svnl.net/boiloi/29.gif
Giai đoạn 3: Tập tay ếch trên cạn.

1. Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.

http://www.svnl.net/boiloi/28.gif

2. Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở

3. Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 4: Tập tay ếch dưới nước.

1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn

2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là tốt.

3. Phối hợp thở khi tập tay ếch:

- Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi bong bóng).

- Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.

Giai đoạn 5: Tập chân và tay ếch phối hợp thở trên cạn.

1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.

2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời. (H 2-3-4 bên dưới)

3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở. (H 5-6)

4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. (H7)

Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực).
http://www.svnl.net/boiloi/30.gif

Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở.

Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:

1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).

2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).

3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).

4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu.

Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn:

Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở)

http://www.svnl.net/boiloi/31.gif
http://www.svnl.net/boiloi/32.gif

Don't Cry

17-06-2008, 07:00 PM

Bơi Bướm

http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/40782000/gif/_40782856_butterfly_anim.gif

1. Khái quát chung:

- Bơi Bướm được phát triển từ kiểu bơi Ếch cổ điển của thập kỷ 30. Nó trở thành kiểu bơi thứ IV được công nhận với luật quốc tế vào đầu năm 1953. Nó là kiểu bơi nhanh thứ II sau kiểu bơi Trườn sấp bởi vì hầu hết sự chuyển động cơ bắp của Bướm tương tự như kiểu trườn sấp.

- Bướm là 1 kiểu bơi hoàn mỹ. Tất cả các bộ phận của nó đều ăn khớp với nhau và tất cả đều cần thiết (không có gì là phụ). Vì vậy, hơn hẳn so với các môn khác, bơi Bướm dựa vào kỷ thuật hiệu quả. Người ta thường nói kỷ thuật bơi Bướm của 1 VĐV hoặc đúng hết hoặc sai hết. KHÔNG BAO GIỜ DÙNG bơi Bướm để trừng phạt VĐV.

- Xét về kiểu bơi tập luyện, bơi Bướm có sự chuyển đổi tích cực sang 3 kiểu còn lại. Bơi Bướm đẩy mạnh việc sử dung thành thạo tác dụng đòn bẩy và phát triển cơ bắp, chưa kể đến việc cải thiện cảm giác nước. Một khi đã nắm được nhịp điệu tự nhiên của động tác thì bơi Bướm sẽ trở thành một kiểu bơi dễ dàng, đẹp mắt và thú vị.

- Thật sự bơi Bướm không khó như mọi người tưởng, nếu như luôn luôn ghi nhớ trong đầu là sử dụng cơ thể của mình để bơi và không cho phép tay hoặc chân chi phối. Nhịp điệu và phối hợp trong bơi Bướm có tầm quan trọng sống còn và câu châm ngôn của VĐV bơi Bướm là “hông nhô cao khi bàn tay vào nước” sẽ tạo một cơ chế phối hợp đơn giản và dễ dàng để ai cũng có thể bơi Bướm đúng kỷ thuật.

-“Bơi Bướm không khó nếu biết dùng cơ thể để bơi” (Mark Schubert)

-“Sự thách thức lớn nhất khi bơi Bướm là giữ nhịp điệu đều” (Alex Baumann)

2. Tư thế cơ thể:

- Cách thực hiện: Bướm là kiểu bơi mang tính nhiệp điệu. Nhịp điệu đó đến từ tư thế cơ thể. Người ta còn gọi bơi Bướm là bơi bằng thân. Tư thế cơ thể trong bơi Bướm có thể tóm tắt là: “Vai xuống – hông nhô cao; vai cao – hông hạ thấp” tuy nhiên uốn sóng bao nhiêu là vừa ? Điều quan trọng là cơ thể cần được uốn tới trước để di chuyển xuyên qua một khối nước tương đối hẹp ngay ở phía dưới mặt nước sao cho cơ thể không phải lặn tới trước (uốn quá sâu) và cũng không di chuyển tới trước ở ngay mặt nước (uốn quá cạn hoặc cắt bớt sóng).

- Những lỗi thường mắc: phối hợp tay chân không đúng nên làm mất “nhịp sóng” hay làm cho sóng thân bị “giật cụt”.

3. Động tác tay:

http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/40790000/gif/_40790688_butterfly_2.gif

http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/40790000/gif/_40790690_butterfly_3.gif

http://newsimg.bbc.co.uk/media/images/40790000/gif/_40790692_butterfly_4.gif

- Cách thực hiện: quạt tay theo hình lỗ khóa hay chữ Y.

+ Vào nước: ngay vai – lòng bàn tay hướng ra ngoài (VĐV càng có sức mạnh càng vào nước gần trục giữa).

+ Quạt ra ngoài: (tỳ nước) ấn ngực - duỗi dài từ vai để tay tách ra phía ngoài vai và hướng ngược trở lên mặt nước (tại vị trí tỳ nước, cùi chỏ được giữ cao và VĐV không nhìn thấy bàn tay vì đầu nằm dưới cánh tay) .

+ Quạt vào trong: không được bắt đầu đến khi động tác đập chân đã chuyển hướng mông đến bề mặt nước.

+ Quạt lên: càng về sau càng nhanh.

+ Vung trên không: gần như thẳng – cách khỏi mặt nước. Tuy nhiên cánh tay hơi gập khi vung qua đầu.

- Những lỗi thường mắc:

+ Không tách tay rộng hơn vai trước khi kéo (phải kéo theo hình lỗ khoá).

+ Kéo tay không tăng tốc ở đoạn cuối.

4. Động tác chân:

- Cách thực hiện: hai chân hoạt động chung như một chân vịt bản lớn và được phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên cùa cơ thể. Bắt đầu từ hông, đập lên bằng mặt sau của đầu gối (đầu gối hoàn toàn thẳng trong động tác đưa chân lên vì khi ấy hông đang nổi cao trên mặt nước) và đập xuống bằng mặt trước của đầu gối (người mới tập ít khi gập đủ chân để đập xuống). Động tác đập chân Bướm càng về sau càng mạnh, dứt khoát như vút bằng roi da với nhịp cách đều (Vút – Vút). Cả hai chân trong bơi Bướm phải đập mạnh như nhau. Kết thúc đập xuống với chân duỗi thẳng hoàn toàn (độ sâu của bàn chân khi đập xuống rất quan trọng)

- Thời điểm thực hiện động tác chân:

+ Chân I: khi tay vào nước hông cao hơn đầu và vai. Điểm quan trọng: hông phải lướt trên mặt nước trong lần đập xuống đầu tiên.

+ Chân II: khi tay quạt lên, giúp cho hông cao khi tay di chuyển trên không. Sự kết hợp của “hông cao” và “chân duỗi thẳng” làm cho cơ thể “bay xa” trên bề mặt nước.

- Những lỗi thường mắc:

+ Chân đập so le.

+ Chân chỉ đưa lên chứ không đập vút xuống.

+ Gập đầu gối để co chân lên (chứ không phải đập lên bằng mặt sau đầu gối).

+ Chỉ đập một chân trong chu kỳ tay.

+ Đâp chân không tăng tốc ở đoạn cuối (không có động tác “vút roi”).

+ Vội vàng gập đầu gối nên không có tư thế bay (hông cao – chân duỗi thẳng)

5. Phối hợp:

Chỉ cần nhớ câu “hông nhô cao khi bàn tay vào nước” là đảm bảo động tác phối hợp đúng và chính xác. Khi vào nước cố gắng đầu – thân – cánh tay vào nước như một khối thống nhất (lưng thẳng từ đầu đến cuối cột sống).

6. Đầu:

- Cách thực hiện: có ý nghĩa “sống còn” trong bơi Bướm. Sự phối hợp chính xác của đầu – tay – chân đảm bảo cho hông luôn luôn nhô cao trong nước. Bơi Bướm “mất hông” rất khó đạt tốc độ cao. Đầu luôn luôn thẳng hàng với thân trong suốt quá trình bơi.

+ Mặt nhìn xuống khi tay quạt ra ngoài.

+ Cằm hơi nâng lên (mắt nhìn về phía trước) khi tay quạt vào trong.

+ Cằm nhô khỏi mặt nước khi tay quạt lên (về sau – ra ngoài).

+ Đầu cuối xuống khi tay vung ngang vai để tay vào nước đổ vào nước theo trọng lực (điều này giúp hỗ trợ chuyển động sóng của cơ thể).

- Những lỗi thường mắc: khi tay vung ngang vai đầu chưa cuối xuống (đầu phải xuống trước tay).

7. Thở:

- Cách thực hiện: chính sức mạnh của động tác chân, chứ không phải động tác tay giúp cho bạn thở. Thở khi đang bay là yếu tố kỷ thuật quan trọng nhất của động tác, vì vậy nâng người quá cao khi thở sẽ làm mất tư thế của cơ thể. Thở phải liên kết đồng bộ với chuyển động thân. Nên thở hai chu kỳ tay một lần (một nín - một thở) để duy trì tư thế cơ thể tốt hơn (thở nhiều làm bạn bơi như “lên dốc”). Thở bằng cách đưa cằm về trước như “gân cổ cãi với ai”

- Những lỗi thường mắc: không bơi một nín - một thở (người sẽ dựng đứng và chân mau mệt)

soulbin

17-06-2008, 11:02 PM

lụm đâu ra mí cái bài lý thuyết cũng khá hay đấy!
nhưng thik được học thực hành hơn!

pon_pon

17-06-2008, 11:05 PM

tay chân íu xìu
hok đủ lực quạt
sao bơi đc chài ?

boykid18

17-06-2008, 11:35 PM

trùi...tay yếu thì quạt nhẹ thui...nếu bơi đúng kĩ thuật,thì có quạt nhẹ nó cũng đi mà anh!!!!hihi

moi_lung_wa

18-06-2008, 08:45 AM

soulbin

18-06-2008, 04:37 PM

Biết bơi cũng đã lâu rui:m137: nhưng bây giờ đọc lại các kỉ thuật thì phát hiện ra rằng :m123: mình bơi toàn trật lất ko đúng kỷ thuật gì hết:m000: ! kì này chắc phải nhờ Bác"don't cry" day lại bơi cho đúng cách mới được:m069: !

DC ơi! Nhận "môn đồ" nhớ thu học phí nha!
Chém nhè nhẹ tay thôi khoảng 100K/tháng thui để dẫn anh em đi ăn KFC nhá!

windsouth

20-06-2008, 12:01 PM

hjx hjx đọc tới cái bơi bướm hok hiểu gì hết.........cái mình thích nhất là bơi bớm mà lại hông hiểu mới đau...........bơi bướm rất là đẹp mà không biết làm.............. hu hu hu

boykid18

20-06-2008, 12:28 PM

zậy you học hết mấy kiểu bơi kia rùi hả...khâm phục ghê zậy đó!!!

<Harry>

21-06-2008, 12:15 PM

ngưỡng mộ DC ghê,,hơn 1/2 topic ở đây đều do e lập,,mà sao hem lập 1 cái chung cho các kỹ thuật bơi,,kiểu bơi,,v,,vv mà lập chi nhìu thế e,,,
có công cách mạng tìm thông tin lém nè,,,tặng huy chương lao động chưa đó ice

bài e hay thiệt ,,,bơi cho đã nhìn lại bài của e,,a thấy bơi hem đúng gì cả,,trời àh,,chủ yếu là để nổi và tiến về trước thui,,chắc học lại hết quá ,,,,KHỔ ,,,mà mấy cái này có đọc qua hết rùi,,mà ngán học quá e DC ui

lonelykid

21-06-2008, 01:24 PM

đi bơi đem laptop theo, vừa lên web tx coi kỹ thuật vừa bơi hả trời >.<

boykid18

22-06-2008, 11:35 PM

trùi...thì bạn coi kĩ thuật trước nè...rùi tới đó,sẽ có nhóm kĩ thuật chỉ lại cho bạn một lần nữa,như zậy là chắc ăn luôn rùi nè...há há

tinhyeulagi003

04-08-2008, 02:27 PM

foreverinlove

19-08-2008, 10:03 AM

sau 3 tuần khổ luyện thì mình cũng đã biết bơi! Thế này thì vào lại sg tha hồ đến hồ bơi để tung tăng nè, lượn lờ nè, ngắm nghía mấy bạn xinh xinh kute nè, và tranh thủ nữa nè! hehe!
Nhưng mà trong thời gian học bơi thì nên hạn chế tập thể hình nha mấy bạn! Vì 2 môn thể thao này xung khắc nhau! Mình bị mắc lỗi này nên phải nghỉ tập thể hình để tập bơi!

Bạn nói như vậy là không đúng mình sáng vẫn đi tập thể hình, đến chiều tối vẫn đi bơi bình thường, mình thấy bạn có vẻ chưa quen với sức bền của cơ nên phải chọn một trong hai môn mà thôi.

gtop82hcmc

22-08-2008, 01:56 AM

mỗi môn bơi ếch!

Royalty

24-08-2008, 09:43 AM

Cám ơn bạn nha, mình đang tự mày mò học bơi, mình đã bơi sải đc rồi nhưng chưa thuần phục lắm. Nhưng có 1 diều mình băn khoăn, bực tức là sao mình cứ hay bị nước vô mũi, dù đã cố gắng thở bằng miệng, khi quay dầu để hít vào là nước cứ vô mũi à. hix

pooksu

24-08-2008, 05:43 PM

ước gi`.................... bít bơi bớmmm ^^

_chuối_

24-08-2008, 06:32 PM

theo chuối thì ...... nếu ai không biết bơi thì đem ra ngoài khơi ^^ rồi quăng người đó xuống kaka
bảo đảm biết bơi liền ah` ^^

quongdang

29-09-2008, 05:10 PM

hix chỉ biết bơi ếch với bơi... ngửa ax ax
@ pon pon mà íu chít liền...

kidmeo

24-04-2012, 09:36 PM

:m107: mún học bơi bướm

foreverinlove

25-04-2012, 08:50 AM

:m107: mún học bơi bướm

Muốn học bơi bướm yêu cầu cao lắm đó nha, nếu em không ngại khó thì cứ contact với hotboy đi nè, thứ 7 này nhớ bơi nha kidmeo...