nhockKut3
13-11-2011, 05:22 PM
Bài tập số 1 – Thon gọn bắp đùi
Dụng cụ cần chuẩn bị: bóng tập thể hình
Tư thế sẵn sàng:
Nằm thẳng. 2 hai chân duỗi thẳng, đặt lên bóng sao cho gót chân đặt trên đỉnh bóng.
Đầu và hai tay để thẳng, áp sát mặt đất làm điểm tựa của thân người. Lòng bàn tay úp xuống đất.
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung01.JPG
Động tác 1:
Gập chân lại tới khi chân và đùi vuông góc, bàn chân đặt trên bóng.
Ở động tác này các bạn nhớ hít vào.
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung02.JPG
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung03.gif
Động tác 2:
Đưa chân ra để trở về vị trí ban đầu (gót chân đặt trên bóng) đồng thời thở ra.
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung04.JPG
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung05.gif
Bài tập số 2 – Đánh tan mỡ bụng dưới
Tư thế sẵn sàng:
Nằm thẳng. Bàn chân chống xuống đất và bắp chân kẹp lấy bóng.
Hai tay để thẳng song song với người. Lòng bàn tay úp xuống đất.
Đầu để thẳng. Mắt nhìn thẳng.
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung06.JPG
Động tác 1:
Hai chân đưa lên tới khi đầu gối gần vượt qua mặt
Hít vào thắt bụng lại và giữ hơi.
Ở động tác này khi đưa chân lên nhớ tập trung vào cơ đùi.
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung08.gif
Động tác 2:
Đưa chân xuống trở về vị trí cũ đồng thời thở đều ra.
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung10.gif
Thời gian thực hiện bài tập: mỗi động tác thực hiện từ 15 đến 20 lần.
:m059::m129:
Dụng cụ cần chuẩn bị: bóng tập thể hình
Tư thế sẵn sàng:
Nằm thẳng. 2 hai chân duỗi thẳng, đặt lên bóng sao cho gót chân đặt trên đỉnh bóng.
Đầu và hai tay để thẳng, áp sát mặt đất làm điểm tựa của thân người. Lòng bàn tay úp xuống đất.
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung01.JPG
Động tác 1:
Gập chân lại tới khi chân và đùi vuông góc, bàn chân đặt trên bóng.
Ở động tác này các bạn nhớ hít vào.
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung02.JPG
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung03.gif
Động tác 2:
Đưa chân ra để trở về vị trí ban đầu (gót chân đặt trên bóng) đồng thời thở ra.
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung04.JPG
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung05.gif
Bài tập số 2 – Đánh tan mỡ bụng dưới
Tư thế sẵn sàng:
Nằm thẳng. Bàn chân chống xuống đất và bắp chân kẹp lấy bóng.
Hai tay để thẳng song song với người. Lòng bàn tay úp xuống đất.
Đầu để thẳng. Mắt nhìn thẳng.
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung06.JPG
Động tác 1:
Hai chân đưa lên tới khi đầu gối gần vượt qua mặt
Hít vào thắt bụng lại và giữ hơi.
Ở động tác này khi đưa chân lên nhớ tập trung vào cơ đùi.
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung08.gif
Động tác 2:
Đưa chân xuống trở về vị trí cũ đồng thời thở đều ra.
http://k14.vcmedia.vn/Uploaded/Share/2011/11/13/111112gttapbung10.gif
Thời gian thực hiện bài tập: mỗi động tác thực hiện từ 15 đến 20 lần.
:m059::m129: