Cần giúp đở xíu xíu về cái bo đì :">

[._Gừng_.]

Lời đầu tiên em xin chào các anh.....:m035::m035:

Hum nay em lập topic này để mong nhận được sự giúp đở của các anh. Tình hình là em đang muốn mình thay đỗi một chút về ngoại hình. Không phải là điệu đà đâu nhé. Chỉ là muốn chăm sóc bản thân tí xíu. Nhìn nó ok lên xíu đặng thoát khỏi cái lời nguyền ế tới già:m103:. Vì vậy, em muốn tham khảo ý kiến các anh về chế độ tập luyện, ăn uống ra sao để cái bo đì nó to to xíu.:m019: Em ko cần cơ cuồn cuộn đâu, em chỉ cần nhìn ổn ổn là dc. À... em cũng giới thiệu chút chút về cái thể trạng hiện tại, em cao mét 8, nhưng mà bây giờ còn có 55kg à...ốm tong teo lun...em cũng có tg đi tập gym ở gần nhà, nhưng ko dc ai hướng dẫn enn6 chán quá, bỏ tập lun..hic..bây h toàn chạy bộ, bơi, với tự tập ko hà :(
Hi vọng mấy anh nào có kinh nghiệm chia sẽ với em trai này với!
em cám ơn nhiều!:m129::m129:

[vietmax]

K phải đi gym ng ta sẽ hướng dẫn cả chế độ tập luyện lẫn ăn uống sao bạn

[._Gừng_.]

vietmax à quên.... em quên nói là em có tg di tập gym....mà ko ai hướng dẫn hết nên chán =))

[vietmax]

Nếu ăn nhiều mà k lên cơ dc thì uống thực phẩm dinh dưỡng vậy

[._Gừng_.]

em mù tịt :s

[vietmax]

Mấy hủ bột trong phòng tập có bán đó Gừng ^^

[._Gừng_.]

à..cảm ơn anh.. đi rình thử:d

[Shuken]

:D theo tớ thì cứ ăn thoải mái + gym 5 ngày 1 tuần, rùi chọn 1 mức cân nặng làm chuẩn, thú dụ là 70kg thì bạn tập lên tới 77kg, sao đó ra sức siết lại còn 70kg, rùi giữ mức đó là ok, còn cách tăng và giảm cân thì ko khó, riêng tớ có thể tăng 2, 3kg hoặc giảm 2, 3 kg 1 tháng ^^ nên việc điều chỉnh cũng ko khó lắm. cách tập thì có trong sách bán ngoài nhà sách, nhưng mà trong phòng gym nào cũng có người chỉ mà. Quan trọng là bạn tự tin, kiên trì và đừng mắc cỡ. ^^ còn về khoảng body chuẩn thì chưa chắc hết ế đâu nghen hihi

[._Gừng_.]

Shuken thank anh nhiều..hic...tăng cân sướng thế..cả năm nhất ăn uống tăng dc có 4kg:((

[Be.Velasco]

Chiều cao chuẩn rùi! Cân nặng thì gán tập luyện cho nó đợp.

Tập gym lên khá nhanh đó. Quan trọng là có vượt qua chính mình để bước vào phòng tập k? :m005: Khoảng tháng đầu khá vất vả vì hơi ngại( tui bị như vậy)

Về ăn thì nên ăn nhiều pro( thịt, cá, trứng) và carb( chuối già nè) + uống thêm sữa. Ăn ngày 4 cử thì e lên vù vù thui.

[_Naikito_]

Mình cũng 1m8 mà nặng 61kg lận, nhìn ai cũng thấy ốm tong teo mà so ra lại nặng ký hơn mới ghê ^^. "Đang" có dự địng tập gym mà chắc đình chỉ dài hạng wa =.=

[._Gừng_.]

Be.Velasco cảm ơn anh ạ..hiện tại em đang nghiên cứu sắp xếp kế hoạch phân phối thời khoá biểu hợp lí để có thời gian chui vô mấy phòng tập:d

_Naikito_ ráng lên..ráng lên.... vì sự nghiệp cần kiên chì:d

[_Naikito_]

Ta rất mún tập gym để có cái bó đỳ cho nó chuẩn nhưng hok có thời gian :m035:, đi làm cả tuần rồi với lại hồi đó ông thầy TD bảo chưa có mập mạp, ốm tong teo mà đi tập gym hok lên cơ mà lên "dây điện" đó:m141:

[._Gừng_.]

_Naikito_ bởi vậy thì tập từ từ... quan sát coi tiến triển + dinh dưởng..hi vọng tròn tròn xíu... em cũng hok có tg nè..học hạnh biét bùng.. hic... học nhiều ời là nhìu