Mình mới tập gym cần mấy bạn đã tập rồi giải đáp vài câu hỏi???

[magic_boy]

Mình mới đi tập gym được 4 ngày.mình chỉ muốn tập cho có body đẹp 1 chút chứ không muốn giống mấy anh lực sĩ đâu.mấy bạn nào đã tập rồi có thể giải đáp giúp mình vài câu hỏi sau không?
1.có phải lúc mới bắt đầu tập thì rất ê ẩm,đau,nhức vùng tay và vai không?vậy phải tập bao lâu thì tình trạng này mới hết?
2.vì mới tập nên HLV bảo mình chỉ dùng tạ 2-3ký thôi.nhưng ở đây mới có dùng tạ 2-3ký mà đã mệt vậy rồi thì nếu tập tiếp đến 1tháng trở lên thì mình có nên lên tạ nhiều ký hơn không hay vẫn duy trì tạ ở 2-3ký? (vì mình không muốn tập như lực sĩ chỉ tập cho có múi và cơ,theo mình biết thì tập như lực sĩ mới phải dùng tạ nhiều ký hơn đúng không?)
3.tập gym thì phải tập hoài đúng không?nếu trong trường hợp mình tập được body như mong muốn và mình không tập nữa thì sao?hay vẫn tập nhưng giảm số lần tập lại?(hiện tại HLV bảo mình tập từ thứ 2 đến thứ 7 còn cn nghĩ còn muốn tập cn nữa thì thêm tiền học phí)
rất mong được sự trả lời của các bạn.^^!

[KimPossible]

1/ tập chừng 1 tuần là hết.Đau khi vận động bt.nhưng khi vào tập cảm giác đau sẽ giảm
2/uhm.Nen start với mức tạ thấp.Rồi nâng lên dần.Tập quài 1 mức tạ mà nhìu sẽ dẫn đến chai cơ .2-3 kí thì tập gì hở trời.Sau 1 time(ngắn)bạn se thấy 2-3kg đó cực kì nhẹ:))
lúc trước mình tập 1 tháng.chỉ nâng đc mỗi bên 15k=='
3/ luc mới tập thì tuần 6 buổi.Có form chuẩn thì duy trì(3buoi/tuần là đc
đó chỉ là ý kiến mình.^^.Sai sót mong đc bỏ qua

[boy_hn_love_boy]

tập thì đau người mất gần 1 tuần sẽ hết .
sau này càng ngày sẽ càng đẩy nặng lên thì mới đc cơ săn chắc như ý muốn .
tập gym là fải tập đều đặn , body đẹp như ý muốn rồi thì vẫn fải tập để duy trì body nhưng có thể giảm thời gian tập đi.

[me_bartender]

mới tập thì ai cũng thía ........ nhứt ............ nhưng vẫn chịu được ........... 1 tuần là hít :leaf5:
từ thấp tới cao đê.... theo mình nghĩ lên dần theo tuần .......... 2 tuần lên 1 lần ......... thấy ok roài thì dừng ở mứt đó ............ đừng cố:leaf5:
tốt nhấp tập 2 4 6 hoặc 3 5 7 ............ mỗi ngày 1 tiếng đến 2 tiếng ........... là ok rùi :leaf5:

[thien.than.gay.canh]

minh thì chỉ dến ngày thứ 4 là hết đau rùi.nếu bạn tập để giãm cân thì mới tập suốt tuần.còn bạn muốn tập cho lên cân thì tuần tập 3buổi là đủ.vì khi bạn tập thì tiêu hau năng lượng rất nhiều mà bửa nào cụng tập thì ko đủ sức khỏe,và cũng như dinh dưỡng để bạn lên cân.còn chuẩn để lên tạ thì ko có đâu.tùy theo mỗi người.bạn tập tạ từ từ thấy mệt thì nên nghỉ đừng có gắn quá sức.ko khéo có thể dẫn đến ngất hoặc dột quỵ nếu quá sức.vì bạn bị thiếu oxy trầm trọng.còn việc theo tập thường xuyên thì đúng nếu bạn tập luyện duy trì từ 3 năm trở lên thì ok nếu muốn nghĩ cũng được.vì khi đó bạn ko bị xuống cơ.bạn cố gắn tập luyện tháng lên khoản 2 hoặc 3 kg là dược.đừng lên kg nhanh quá cũng ko tốt

[new_bie]

1. Không phải chỉ lúc đầu tập mới đau nhứt đâu :) Dân tập lâu , mà nghĩ chừng 1-2 tháng vô tập là nhứt! vì cơ không được vận động nên khi vận động thì có triệu chứng mỏi thôi ! Người mới thì đau gấp 3-4 vì , trước giờ cơ cứ nằm yên chỗ của nó ! Không được gom lại !

2. Vấn đề là đừng ham lên kg tạ , để được cái gì? Mất sức , mệt mỏi , uể oải mà kết quả chẳng được bao nhiêu ! Mới tập , chủ yếu là ăn uống cho đầy đủ , có da có thịt rồi thì cơ cấu gì thì tính tiếp ! Lên kg tạ hay không , không phải do suy nghĩ và nhìn nghe người khác thúc giục , mà là theo thời gian " xổ cơ " của cơ thể !


+ Lý do mà HLV lúc đầu chỉ cho tập nhẹ và tập 6 bài cơ bản là vì để quen tạ và kích cơ lên , nên HLV thường kêu tập bao nhiêu đó kg thôi ! vì sau 3 tháng từ sau ngày bắt đầu tập thì khi đó sẽ " xổ cơ " , lúc này body sẽ cải thiện rõ ( so với 3 tháng trước , nhưng vẫn chưa ra body lắm ) , khoảng thời gian này , sẽ biết được mình có ưu thế ở nhóm cơ nào và không ở nhóm cơ nào ! ( Có người ngực vuông , người ngực tròn , và người lõm ngực ..v.v... tùy vào cơ địa )

+ Từ sau " xổ cơ " ( 3 tháng ) sẽ bắt đầu chia bài ra từng nhóm cơ 1 tùy theo nhu cầu tập và bổ sung nhóm cơ nào còn thiếu trên cơ thể , có nghĩa là 2-4-6 : 1 nhóm cơ riêng , 3-5-7 : 1 nhóm cơ khác ! Không phải tập 1 lúc 6 bài cơ bản như 3 tháng trước ! Lúc này là lúc tăng kg lên dần theo từng tuần hoặc nửa tháng 1 lần tùy vào sức ! Và sau 3 tháng sẽ thấy rõ thành quả từng nhóm cơ luyện tập ! Thiếu thì bù , đủ thì giữ ...

+ Trở về sau , lên kg dần và vừa sức , không quá ráng sức mình ! Và bắt đầu thêm những bài tập hổ trợ đơn lẻ , và bắt đầu tập " xã cơ " để thúc cơ lên 1 cách tự nhiên ! sau đó nữa thì tùy theo cách tập của mỗi người . Tập Gym ko phải ngày 1 ngày 2 là có được body , hoặc càng thúc ép nhanh càng có body ! cái gì nhanh có thì sẽ nhanh mất :) như châm ngôn của tình yêu ;)


3. Bình quân để được 1 body gọi là chuẩn thì phải mất tầm >= 6 tháng cho 2 lần " xổ cơ " , lúc này sẽ có 1 body gọi là chuẩn để mặc đồ chứ không phải chuẩn để show ra khoe :) vì cơ chưa cắt nét ! Trong 6 tháng đó phải tập đều các ngày trong tuần , bình quân 1 ngày 1 tiếng 30' đến 2 tiếng tùy sức khỏe , nếu quá bận có thể tranh thủ 1 tiếng hoặc 45' 1 ngày , nhưng vẫn giữ đều tiến độ mỗi ngày 1 nhóm cơ :)

Tập gym như chơi thuốc phiện , tập là ghiền nếu thực sự chú tâm tập ! Nếu tập không dùng thuốc hỗ trợ và tập theo quy luật " xỗ cơ 3 tháng 1 lần " thì khi không tập nữa trong vòng 2-3 tháng thì chỉ cần mỗi ngày ở nhà hit đất vài chục cái là ok! Còn nếu tập theo quy luật " thúc ép đẩy dồn " nhờ vào ép kg tạ liên tục và thuốc hổ trợ thì cơ sẽ lên lẹ hơn so với người chơi theo quy luật " xổ 3-1 " gấp 2 đến 3 lần thấy rõ ! Nhưng rồi khi có việc bận nghĩ 2-3 tháng sẽ thấy 1 hình tượng " rất lạ " :) chấp hit đất cũng không cứu vãn được !

Tập gym cũng như chơi thuốc phiện , có 2 loại 1 loại gây nghiện tự nhiên và 1 loại ngây nghiện hỗ trợ ! Chỉ có vài ý thế thôi , tùy quan điểm mỗi người vào mục đích riêng của mình mà action

Good Luck !

[.:2!:.]

tập mà nâng mức tạ lên cao quá cũng bị nhức đấy, nhưng bớt hơn lúc đầu, lúc đầu về nhà nằm xuống vẫn thấy đau...tắm ko kỳ cọ được gì ráo :P
cố lên bạn!:D

[janitor_1]

1. Không phải chỉ lúc đầu tập mới đau nhứt đâu :) Dân tập lâu , mà nghĩ chừng 1-2 tháng vô tập là nhứt! vì cơ không được vận động nên khi vận động thì có triệu chứng mỏi thôi ! Người mới thì đau gấp 3-4 vì , trước giờ cơ cứ nằm yên chỗ của nó ! Không được gom lại !

2. Vấn đề là đừng ham lên kg tạ , để được cái gì? Mất sức , mệt mỏi , uể oải mà kết quả chẳng được bao nhiêu ! Mới tập , chủ yếu là ăn uống cho đầy đủ , có da có thịt rồi thì cơ cấu gì thì tính tiếp ! Lên kg tạ hay không , không phải do suy nghĩ và nhìn nghe người khác thúc giục , mà là theo thời gian " xổ cơ " của cơ thể !


+ Lý do mà HLV lúc đầu chỉ cho tập nhẹ và tập 6 bài cơ bản là vì để quen tạ và kích cơ lên , nên HLV thường kêu tập bao nhiêu đó kg thôi ! vì sau 3 tháng từ sau ngày bắt đầu tập thì khi đó sẽ " xổ cơ " , lúc này body sẽ cải thiện rõ ( so với 3 tháng trước , nhưng vẫn chưa ra body lắm ) , khoảng thời gian này , sẽ biết được mình có ưu thế ở nhóm cơ nào và không ở nhóm cơ nào ! ( Có người ngực vuông , người ngực tròn , và người lõm ngực ..v.v... tùy vào cơ địa )

+ Từ sau " xổ cơ " ( 3 tháng ) sẽ bắt đầu chia bài ra từng nhóm cơ 1 tùy theo nhu cầu tập và bổ sung nhóm cơ nào còn thiếu trên cơ thể , có nghĩa là 2-4-6 : 1 nhóm cơ riêng , 3-5-7 : 1 nhóm cơ khác ! Không phải tập 1 lúc 6 bài cơ bản như 3 tháng trước ! Lúc này là lúc tăng kg lên dần theo từng tuần hoặc nửa tháng 1 lần tùy vào sức ! Và sau 3 tháng sẽ thấy rõ thành quả từng nhóm cơ luyện tập ! Thiếu thì bù , đủ thì giữ ...

+ Trở về sau , lên kg dần và vừa sức , không quá ráng sức mình ! Và bắt đầu thêm những bài tập hổ trợ đơn lẻ , và bắt đầu tập " xã cơ " để thúc cơ lên 1 cách tự nhiên ! sau đó nữa thì tùy theo cách tập của mỗi người . Tập Gym ko phải ngày 1 ngày 2 là có được body , hoặc càng thúc ép nhanh càng có body ! cái gì nhanh có thì sẽ nhanh mất :) như châm ngôn của tình yêu ;)


3. Bình quân để được 1 body gọi là chuẩn thì phải mất tầm >= 6 tháng cho 2 lần " xổ cơ " , lúc này sẽ có 1 body gọi là chuẩn để mặc đồ chứ không phải chuẩn để show ra khoe :) vì cơ chưa cắt nét ! Trong 6 tháng đó phải tập đều các ngày trong tuần , bình quân 1 ngày 1 tiếng 30' đến 2 tiếng tùy sức khỏe , nếu quá bận có thể tranh thủ 1 tiếng hoặc 45' 1 ngày , nhưng vẫn giữ đều tiến độ mỗi ngày 1 nhóm cơ :)

Tập gym như chơi thuốc phiện , tập là ghiền nếu thực sự chú tâm tập ! Nếu tập không dùng thuốc hỗ trợ và tập theo quy luật " xỗ cơ 3 tháng 1 lần " thì khi không tập nữa trong vòng 2-3 tháng thì chỉ cần mỗi ngày ở nhà hit đất vài chục cái là ok! Còn nếu tập theo quy luật " thúc ép đẩy dồn " nhờ vào ép kg tạ liên tục và thuốc hổ trợ thì cơ sẽ lên lẹ hơn so với người chơi theo quy luật " xổ 3-1 " gấp 2 đến 3 lần thấy rõ ! Nhưng rồi khi có việc bận nghĩ 2-3 tháng sẽ thấy 1 hình tượng " rất lạ " :) chấp hit đất cũng không cứu vãn được !

Tập gym cũng như chơi thuốc phiện , có 2 loại 1 loại gây nghiện tự nhiên và 1 loại ngây nghiện hỗ trợ ! Chỉ có vài ý thế thôi , tùy quan điểm mỗi người vào mục đích riêng của mình mà action

Good Luck !

lành nghề dữ :leaf5::leaf5::leaf5: chắc body đẹp lắm ha =]]]

[kid_wiwi]

cái này ngừoi ta coppy thôi :))

[pon_pon]

sao thấy ham quá vậy nè
đi tập quá

[new_bie]

cái này ngừoi ta coppy thôi :))

Kinh nghiệm bản thân chia sẻ :) chứ không phải coppy ! Coppy thì đã ghi nguồn rồi :)
Đang tập theo kiểu " 3 tháng 1 " chứ không theo kiểu " thúc ép đẩy dồn " :)

[onelove186]

nghỉ tập có 1 tuần mà vào tập cũng nhức,nhất là cơ bụng ^^

[silver773]

Kinh nghiệm bản thân chia sẻ :) chứ không phải coppy ! Coppy thì đã ghi nguồn rồi :)
Đang tập theo kiểu " 3 tháng 1 " chứ không theo kiểu " thúc ép đẩy dồn " :)

chưa hỉu lắm kiểu "3 tháng 1" của bạn, bạn có thể giải thik thêm giúp mình được ko

[thiensu]

có phải ý của new là tập 3 tháng nghĩ 1 đúng ko